Gestion du Stress et Vitalité : préserver votre énergie mentale et émotionnelle

Temps de lecture : 5–6 minutes

 

Vous pouvez manger équilibré, bien dormir, faire du sport… et pourtant vous vous sentez épuisé(e).
C'est normal : le stress est l'un des plus grands « vampires énergétiques ». Il siphonne nos ressources physiques, mentales et émotionnelles, parfois sans que l'on s'en rende compte.

Pour retrouver une vitalité durable, il ne s'agit pas seulement d'« être moins stressé(e) » mais d'apprendre à gérer son énergie, comme un budget.

 

1.   Pourquoi le stress nous épuise-t-il ?

Voici les deux mécanismes principaux, validés par la physiologie du stress.

 

a. La fuite énergétique physiologique

Lorsqu'une situation est perçue comme un danger (travail, surcharge, conflit…), le corps actif l'axe du stress (axe HPA : hypothalamus–hypophyse–surrénales).

👉 Résultat : il libère de l'adrénaline, du cortisol et du glucose dans le sang pour réagir vite.

C'est parfait pour un danger réel mais pour un stress chronique comme la charge mentale ou la pression du quotidien, ce mode « survie » reste allumé en continu.

C'est comme si votre corps laissait les phares allumés toute la journée. La voiture fonctionne… jusqu'à ce que la batterie soit vide.

 

À long terme, cela :

• augmenter la dépense énergétique basale,
• épuisement de certaines réserves minérales (magnésium notamment),
• dérègle le sommeil,
• fatigue le système nerveux.

C'est un terrain propice à l'épuisement mental et physique, le burn-out.

b. La charge mentale et émotionnelle

Le cerveau est l'organe le plus gourmand en énergie (glucose).

Plus il rumine, plus il consomme.

• Les pensées en boucle,
• l'inquiétude anticipée,
• les scénarios négatifs,
• les émotions non exprimées…

Tout cela crée une surconsommation énergétique invisible.

2.   Commentaire "boucher les fuites" : 5 techniques simples mais puissantes

Objectif : passer du mode réactif (« je subis ») au mode proactif (« je pilote mon énergie »).

 

a. Fermer les « onglets mentaux »

La charge mentale vient du fait que le cerveau essaie de tout retenir.

👉 Dès qu'une information est écrite, votre cerveau cesse de la stocker en mémoire active et l'énergie se libère immédiatement.

Techniques :

• listes, agenda, application de notes
• carnet de bord quotidien
• tableau de tâches visibles

 

Astuce des 2 minutes :
Si une tâche prend moins de 2 minutes → faites-la. Elle sort instantanément du disque dur mental.

b. Apprendre à dire « non » (protéger ses limites)

Dire « oui » à tout, c'est dire « non » à soi-même.

C'est offrir son énergie… sans se demander si on l'a réellement.

👉 Posez-vous cette question :
« Ai-je l'énergie pour cela sans me mettre dans le rouge ? »

Un « non » calme, clair et bienveillant est un acte d'hygiène mentale.

c. Les micro-pauses de réinitialisation

Le système nerveux fonctionne par cycles d'activation / repos.

Sans micro-pauses, il reste coincé en mode « alerte ».

Toutes les 2 heures, 5 minutes suffisent :

• 6 respirations/minute (cohérence cardiaque)
• s'étirer
• boire un verre d'eau
• regarder au loin
• relâcher la mâchoire et les épaules

Ces pauses envoient un message clair à l'amygdale et aux surrénales :
➡️ « Le danger est fini. Tu peux relâcher. »

Le cortisol baisse, l'énergie remonte.

d. Identifier et accueillir les émotions

Une émotion non exprimée n'est pas « réglée ». Elle s'accumule et consomme de l'énergie.

Technique en 3 étapes :

1. Nommer l'émotion
   («Je me sens anxieux / frustré / en colère.»)
2. Comprendre son message
   Chaque émotion indique un besoin :
• colère = besoin de respect
• peur = besoin de sécurité
• tristesse = besoin de soutien
3. Exprimer ou apaiser
   en parlant, écrivant, respirant, bougeant.

Une émotion, c'est comme une alarme.
La couper sans comprendre pourquoi elle sonne… ne résout rien.

e. Le «nettoyage du soir» (réinitialiser le mental)

Le soir doit servir à recharger, pas à ruminer.

Créez un rituel 5 à 10 minutes :

✔ 3 réussites du jour
✔ liste des priorités du lendemain
✔ activit é calme (lecture, é tirements … )
✔ lumi è re douce, z é ro é cran si possible

 

Cela signale au cerveau :
➡️ « La journée est finie. Tu peux déposer le sac. »

Conclusion : Gérez votre énergie comme un compte bancaire

Votre énergie n'est pas infinie et le stress est un débit, parfois massif.

En particulier les micro-fuites (pensées, tensions, obligations, émotions bloquées), vous récupérez :

• de la clarté mentale,
• de la motivation,
• de l'humeur positive,
• de la vitalité physique.

Un esprit apaisé = une énergie stable = un corps plus résilient.

📚 Principales références

• McEwen BS. Physiologie et neurobiologie du stress et de l'adaptation. Physiological Reviews. (Axe HPA, cortisol, charge allostatique)
• Sapolsky R. Pourquoi les zèbres ne contractent pas d'ulcères. (Mécanismes biologiques du stress chronique)
• Association américaine de psychologie – Stress et santé
• Lazarus & Folkman – Modèle transactionnel du stress (charge mentale, coping)
• Recherches sur la cohérence cardiaque : Institut HeartMath (régulation du système nerveux autonome)
• Travaux sur les émotions : Gross JJ (régulation des émotions), Damasio A (neurobiologie des émotions)